老冢新闻
  • |
  • 首页
  • |
  • 文化
  • |
  • 体育
  • |
  • 旅游
  • |
  • 科技
  • |
  • 汽车
  • |
  • 时事
  • |
  • 综合
  • |
  • 教育
  • |
  • 军事
  • |
  • 财经
  • |
  • 娱乐
  • |
  • 健康养生
  • |
  • 社会
  • |
  • 国际
  • |
  • |  当前位置: 首页 >  汽车  >  易胜博代理网址 跑步一年把半月板磨没了?你以为半月板是纸糊的吗!?

    易胜博代理网址 跑步一年把半月板磨没了?你以为半月板是纸糊的吗!?

    2020-01-11 18:32:46   
    摘要 :对于一直想跟风跑步锻炼减肥的健康北京来说,最关心的问题还是,跑步一年真能把半月板磨没?别怕,今天北京积水潭医院运动医学科主治医师刘心就来为大家答疑解惑健康北京报道中所说的跑步一年,半月板快磨没了的情况真的有可能发生么?半月板的主要功能是增加关节的稳定性,传导负荷,保护膝关节软骨免受磨损。刘心半月板:由2个纤维软骨板构成,分为内外侧半月板健康北京跑步伤膝盖的说法由来已久,这是真的吗?

    易胜博代理网址 跑步一年把半月板磨没了?你以为半月板是纸糊的吗!?

    易胜博代理网址,本文授权转载自微信公众号:健康北京(bjswsjsw)

    前几天,一篇名叫《中国式马拉松,商业驱动下的愚昧狂欢》被众多公号疯狂转载,文章以一位“跑者”,跑步一年把左膝半月板快磨没了的例子开头,称长跑是在给心肺造成额外的负担。马拉松之所以这么火,是源于商业利益在背后的推动。

    很快,一篇针锋相对的文章《中国式马拉松骗局,商业驱动下的蒙骗与狂欢?》对前者的文章进行了反驳,称前者的文章充满了忽悠和恐吓,驳斥了前者文章中一些耸人听闻的数据,告诉大家马拉松没有前者说的那么可怕。

    对于一直想跟风跑步锻炼减肥的健康北京来说,最关心的问题还是,跑步一年真能把半月板磨没?

    这步,我是跑呢?还是不跑呢?

    别怕,今天北京积水潭医院运动医学科主治医师刘心就来为大家答疑解惑

    健康北京

    报道中所说的跑步一年,半月板快磨没了的情况真的有可能发生么?

    半月板的主要功能是增加关节的稳定性,传导负荷,保护膝关节软骨免受磨损。

    跑步是一种小幅度的迈步运动,半月板受到的压力会比较小,除非是体重过重或者半月板本身就有问题的人,否则半月板很难因为跑步磨没,报道中说的情况非常罕见。

    刘心

    半月板:由2个纤维软骨板构成,分为内外侧半月板

    健康北京

    跑步伤膝盖的说法由来已久,这是真的吗? 这个因人而异,跑步时,膝盖关节发力时会充血。 一个人如果平时不怎么锻炼,一上来就跑十几公里长,机体就可能调节不过来膝盖充血的变化,可能导致膝关节肿胀、关节滑膜炎等问题。如果通过正确的方式进行跑步运动,是可以提高膝关节的调节能力的。

    刘心

    健康北京

    很多人都觉得什么人都可以跑步,事实上是这样么?跑步是所有运动里最基础的运动,也是技术含量最低的运动,同时还是消耗热量的最好运动方式之一,可以改善心肺功能、促进身体新陈代谢,增强肌肉和肌耐力。但有些人并不适合把跑步作为长期锻炼项目,比如下肢关节发育异常(膝内翻、膝外翻、髋部发育不良、脚踝等部位有病变),或者有足底疾病(平足、脚底筋膜炎等)的人。

    刘心

    扁平足的人不适合长期进行跑步运动

    健康北京

    普通人跑步的量控制在多少才算合理呢?大多数人可承受的运动量是每次跑步3公里,英国最新发布的一项研究显示,每周跑步超过4个小时的人和不跑步的人,患心血管系统疾病的概率没有显著的差别,说明每周锻炼4小时以上就没那么健康了。平时我们所说的跑步运动长度一般在3km-5km,5km-15km就是属于长跑,15km以上就是马拉松。跑步运动适合大多数人,但长跑和马拉松并非每个人都合适。

    刘心健康北京

    几乎每年的马拉松比赛都会有参赛者猝死,我们该如何判断自己是否适合跑马拉松呢?发生猝死的人大多数是心脏功能出现了问题,本来人在比赛中比较兴奋,处于应激状态,心率和脉搏就比平时要高,在比赛中的超负荷运动下,心脏循环系统所需的血液量和氧气都会骤然增加,如果供给量跟不上,跑步者心脏就会出现急性缺血,而超量运动还可能导致心律失常,引发心跳骤停。建议想参加马拉松比赛的跑者,在参赛之前到医院的呼吸保健科、体检中心或全科诊室做一个心血管系统和呼吸系统的检查,看看自己的心肺系统能力是否适合参加马拉松。

    刘心

    健康北京

    如果要参加马拉松,应该提前做什么准备?

    从0-10公里,一般人需要3-6个月时间,也就是15周-30周左右。所以,建议要参加马拉松的跑者,至少在比赛前3个月前就要开始提高训练量。

    训练量增加后,肌肉、关节和心肺功能都会受到挑战,难免出现一些不适,因此要循序渐进,让身体逐渐适应,能够缓和的突破自身的极限,这样的锻炼方案更加合理。

    另外,在参赛前3个月,最好保证每月至少1-2次跑完预定的参赛距离,这样参加马拉松比赛才不会对身体造成损伤。

    刘心一点温馨提示:

    刘心建议,跑步运动最重要的是选择好场地和时间,场地尽量开阔、平坦,在时机的选择上,天气不好的时候最好不要进行跑步运动。

    另外,适合自己的装备也很重要,一般人在跑步时换上一双普通的跑鞋即可,不建议购买专业运动员穿的跑鞋,因为鞋底特别薄特别硬,普通跑者穿着跑步容易伤到膝盖。

    现在,还有一些针对平足人士设计的跑鞋和针对关节劳损人士设计的辅助保护装置,都可以在运动中为患有这些疾病的人提供保护。

    最后,建议广大喜爱跑步的朋友们,无论在开跑之前还是跑过终点之后,都要记得做一些放松和拉伸的运动,让紧张的肌肉能够逐渐进入“工作”或“休息”的状态,这样能够大大地减小受伤的几率,缓解身体疲劳的状态。

    延伸阅读
    焦点
    ·抢七大战火箭篮板球完爆勇士,科尔连续叫暂停之后却遭遇失误
    ·长和回应德林社《李嘉诚真跑了》文章,但核心问题依旧回避
    ·朋友圈里卖保险 有人已经收到了罚单
    ·螺纹钢周线头肩顶结构完结 中期需求拐点或已出现
    ·国庆长假到这些地方体验“蓉城5G速度”
    ·壹点寻人|济南章丘13岁男孩走失,一夜未归
    ·囚犯交换?以色列“运毒女”被俄重判 以应美国要求秘捕俄公民
    ·进博会成外媒热词 中国开放姿态获全球好评
    ·汽车卖不动经销商叫苦不迭?车企却找到新“战场”
    ·想太多,就是折磨自己!(句句走心)
    推荐
    首例基因编辑双胞胎婴儿诞生 这背后包藏哪些问题?
    谁说钻石腕表不能日常佩戴?
    梅西缺阵巴萨多点开花!10人进球冠绝五大联赛 门将也创进攻纪录
    五四运动学生领袖,却不满意五四的结果;他亲手创建九三学社,却在89岁高龄入了党
    直播|7次抢劫杀害4人,浙江第一悬案正在开庭!
    2019兰州GDG DevFest开发者节圆满举办
    农业农村部:高标准农田建成后,亩均粮食产量将提高100公斤
    注意了!关于增值税发票管理系统停机升级的通告来了
    云顶之奕:光影传说杀遍9.24-5套光影阵容
    7个夏日通勤日穿搭提案,上班族必看!
    热门关注
    ·刘明理出席2019湘江金融发展峰会并致辞
    ·重庆解放碑商圈高空坠物砸伤路人 物业:系玻璃幕墙自然脱落
    ·重庆市政府原副秘书长忏悔:我喜欢喝酒唱歌跳舞,自己就是腐败分子
    ·中美同意增加美农产品出口 专家:对消费者是好事
    ·花开两条各表一枝?别克新昂科拉水落石出
    ·强悍!这个新疆男人统治攻防两端 扛着全队向前进彰显英雄本色
    ·银联国际首推商务退税服务
    ·“真功夫”麻烦大了,李小龙女儿索赔超2亿!回应:很疑惑
    ·土地市场火热偿债高峰期到来 房企海外融资规模井喷
    ·白描人物画技法,相当全面,不要错过!
    © Copyright 2018-2019 brlivre.com 老冢新闻 Inc. All Rights Reserved.